bagunca

Olá, galera!! Lembrem de pegar seus pertences após a aula e principalmente deixar limpo o local de treinamento!!! Tem balde com rodo limpador perto da porta do vestiário e não marquem seus rounds no chão da Crossfit Kerberos, temos plaquinhas e pincel para tal em cima da mesa disponível para os alunos!!! Não desperdice o magnésio, para utilizar você não precisa bater e fazer uma nuvem de pó branco!! Se você sua demais traga toalha para secar, magnésio no suor só vai fazer uma pasta de meleca e não vai fixar você na barra!! E balde de magnésio não é lixo para jogar esparadrapo! De outro modo tomaremos atitude mais drástica e a turma inteira ficará sem utilizar por uma semana! Estamos combinados!! Vamos ao treino...  

Olympic

EMOM

2 Reps Squat Clean @75-80% RM

 

Conditioning

3 minutes Hang Clean (95/65lbs)

2 rest

3 minutes D.U.

2 rest

3 minutes Wall Ball (20/14lbs)

2 rest

3 minutes Box Jumps (60/50cm)

ter230914

 

 

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