running

Atenção! Chegue para o treino pelo menos 15 minutos de antecedência, coloque seu nome na lousa, pois cada aula pode ter no máximo 20 alunos para melhor atendê-los. Comece seu pré aquecimento 10 minutos antes da sua aula. A aula iniciará dentro do horário com as mobilidades do dia juntamente com o Coach em sala. A sequência do pré aquecimento encontra-se na lousa ao lado do bebedor. Caso chegue em cima da hora você tem a opção de esperar a próxima aula ou estar ciente que perdeu esta parte e que é muito importante para que não ocorra lesões!  Se chegar atrasado e ainda assim quiser fazer a aula! Além de perder o pré aquecimento terá que pagar 3 burpees por minuto de atraso sem discussão. Será permitido o atraso de no máximo 10 minutos. A. Acessory

4 sets 5 reps Skin the Cat

 

B. Conditioning

12 Rounds for time os

6 C2B/Pull Ups

6 Burpees

100 m Run

seg220914

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