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Muito bom o treino de ontem, galera!! Parabéns pelo empenho! Vamos para as novidades!! Todos sabem do nosso Challenge Biggest Loser, e a Crossfit Kerberos resolveu melhorar ainda mais esse Challenge para que todos possam se desafiar e melhorar! A partir da semana que vem não teremos mais WOD Performance e Fitness, serão 8 semanas de WOD único, que chamaremos de WOD ADVANCE! Essa é uma oportunidade para todos os alunos poderem se superar, pois percebemos que muitos têm alto potencial e devemos aproveitar ao máximo nossas habilidades e limites! Então se preparem, pois a maratona de WODs ADVANCE vai começar, e não queremos ninguém de mimimi! Juntos somos mais fortes!

Então esta será a última vez que utilizaremos esta divisão!

 

Wod Performance

10 Rounds of

5 Pull ups

10 Kb Snatch

100 m Run

 

Wod Fitness

100 Sit Ups

90 D.U./S.U.

80 Push Ups

70 Broad Jump Over Plate

60 Superman

50 Box jumps Over

40 Burpee Spraw

30 Tuck Jumps

20 KBS

10 HSPU

1 Rope Climb

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