Biggest

TREINE COM SEU AMIGO!! Traga seu amigo para treinar com você!! Neste sábado 20 de setembro e no próximo 27 de setembro a Crossfit Kerberos abrirá suas portas para você trazer um amigo ou inimigo para treinar junto com você! Se o seu  amigo fechar matrícula na Kerberos você ganha um bônus que pode ser descontado na sua mensalidade! Deixe seu nome e o nome de seu amigo na lista dos dias acima mencionado, pois a quantidade de pessoas limitadas por horário!!

Vamos lá galera!! Acertar os ponteiros no aquecimento!!

A partir de hoje ao chegarem  na Crossfit Kerberos coloquem seus nomes na lousa, aqueçam as articulações com os exercícios prescritos até o horário do inicio da sua aula.

Iniciaremos a aula todos juntos na mobilidade.

Ao acabarem o treino guardem os equipamentos utilizados na aula, todos são responsáveis pelos materiais, então fica bem claro se ficar qualquer coisa fora do lugar, a classe inteira pagará 50 Burpees sem discussão, mesmo que você tenha guardado o seu equipamento, você também será responsável em lembrar seu colega!

Para todos que chegarem mais cedo: NÃO ATRAPALHE A AULA EM ANDAMENTO INCLUINDO OS ATLETAS DE COMPETIÇÃO, ELES NÃO PODEM SE DESCONCENTRAR NO TREINO!! OS ATLETAS NÃO SÃO COACHS E NÃO DEVEM PASSAR NENHUMA TÉCNICA PARA OS ALUNOS.

Wod Performance

100 Jumping air squats

90 Abmat Sit

80 Push Ups

70 T2B

60 Walking Lunges

50 Montain Climbs

40 Box Jump Overs

30 Burpees

20 Ring Dips

10 HSPU

5 M.U.

 

Wod Fitness

100 Air squats

20 Push Ups

80 Air squats

20 push Ups

60 air squats

20 Push Ups

40 Air Squats

20 Push Ups

20 Air squats

20 Push Ups

seg150914

Comment