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Vamos deixar bem claro!! Vocês começaram a treinar a apenas 3 meses e alguns nem mesmo tem dois meses de treinamento. Nenhum de vocês estão preparados para irem para o Performance! Se você acha que só porque sabe fazer Muscle up, ou Double Under ou pensa que só porque tem força é o suficiente para ser um atleta performance, parabéns pra você que consegue e muitas pessoas que já estão no performance não conseguem, saiba que o que lesiona  "EGO LESIONA, MÁ TÉCNICA LESIONA E COACH RUIM LESIONA" se alguém aqui tem condições de ir para o treinamento Performance saiba que eu mesmo anunciarei com o maior orgulho, e eu mais do que ninguém quer que isso aconteça! Mas já aviso de ante mão que ninguém aqui está apto a ingressar antes de 6 meses de treinamento, e se alguém tiver alguma dúvida a respeito de qualquer coisa com relação a treinamento venha falar diretamente comigo. Crossfit é um treinamento funcional de alta intensidade de movimentos complexos que requer muita técnica, estou vendo diariamente a evolução de cada um, mas isso não é o suficiente para ser performance, então se você é muito bom, tente ser melhor na sua técnica, no seus movimentos, no seu tempo, no seu ritmo, tente não quebrar nos movimentos, faça-os corretamente!

Não me venham pedir para passar para o Treinamento performance Ok!! E outra coisa somente eu o farei isso, então não adianta pedir pro César, pra Leila nem mesmo pro coach Koiti!

Nossos treinos são periodizados para que vocês se condicionem trabalhando todas as capacidades físicas e não há a necessidade de treinamentos extras por enquanto. Eu mesma já me lesionei e posso falar pra vocês o quanto isso pode ser perigoso!

Bom ficou bem claro!!

Deixe seu ego do lado de fora e venha treinar, melhorar seu condicionamento se divertir e evoluir!

Ninguém é melhor no CrossFit. Sempre haverá alguém melhor que você!!!

Bora pro treino, foco...

Wod Performance

200 m Row

5 squats clean & jerk

300 m row

4 squats clean & jerk

400 m row

3 squats clean & jerk

500 m row

2 squats clean & jerk

600 m row

1 squat clean & jerk

 

wod fitness

400m run

5 clean & jerk

400m run

4 clean & jerk

400m run

3 clean & jerk

400m run

2 clean & jerk

400m  run

1 clean & jerk

seg010914

 

 

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