ohtire

NORMAS DO BOX: É proibido os treinos durante os horários de aula. Os treinos da CrossFit são periodizados e não há necessidade de treinos extras. Se você acha que está muito fácil ou leve então procure aumentar o ritmo descansando menos, de outra forma você corre o sério risco de se lesionar! Aí não venham me falar que o treino de CrossFit machuca!! Por isso que fazer aulas fora de box de Crossfit (tipo Crossfit) simmmm lesionaaa!!!! Pois todos os box Oficiais de CF são formados por profissionais com certificação internacional, além de ter muita experiência em treinamento. Só poderão treinar fora dos horários de aulas os alunos Competition sob consulta dos coaches e fora dos horários de aulas.

Todos os materiais devem ser guardados em seu devido lugar e em ordem e limpos, assim como você encontrou, ou a classe inteira pagará 50 burpees todos ao mesmo tempo e no mesmo dia.

Vamos falar de coisas boas!!

Vai acontecer o primeiro campeonato da CrossFit kerberos dia 06 de setembro, sábado, a partir das 8:00h. Este campeonato somente os alunos Fitness poderão participar, com as categorias adaptado e não adaptado, masculino e feminino. Os alunos performance estão convocados para serem juízes e auxiliares no dia da competição! Este será um bom momento para você trazer seus amigos e familiares para conhecer o que vocês realmente fazem! Teremos premiação do primeiro ao terceiro colocado!

 

Wod Performance

5 Rounds for time

10 steps ups plate  OH (45/35lbs)

20 Burpees

200 m run plate carry

 

Wod Fitness

4 Rounds for time

200 m Farm Walk

20 Box Jumps

30 V-ups

40 D.U.

seg040814

Comment