Wod

Beep test

Emom as long as possible

7 thruster (75/55lbs)

7 pull up

7 burpees


Abaixo de 3’ run 3 miles

Abaixo de 5’ run 2 miles

Abaixo de 7’ run 1 Miles

Abaixo de 9’ run 800m

Abaixo de 11’ run 400m

Abaixo de 13’ run 200m

Abaixo de 15’ run 100m

17’ a cima no run!!!

Good luck!!🍀

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