Galera, nesta quinta estaremos fechados e na sexta-feira fiquem atentos com os horários: manhã treino as 7:30am e 8:30am, noite horários das 6pm,7pm e 8pm. Não haverá os treinos das 6:30 am, 4 pm e 9 pm. No sábado as aulas serão normais. As seletivas já começaram e neste final de semana nossos atletas irão para Santo André participar da seletiva que acontece no Brasil inteiro, em busca dos homens e mulheres mais condicionados do Brasil. representando nosso box irão Koiti, Ale Araujo, Adilson Rezende, Guilherme Candido e Barbara. Vamos nos juntar e ir em caravana para torcer para o nosso box, todos com a camiseta da Kerberos ou Go Dani, e vamos dar uma força e mostrar a nossa união no interior paulista! Este wod será o primeiro wod do Games 2015, curtam... façam o melhor!!

Wod Benchmark

MURPH

1 mile run

100 pull ups

200 push ups

300 air squats

1  mile run

treino trenao

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