treino

Galera, esta semana vamos comemorar nosso aniversário de 1 ano da Crossfit Kerberos Jundiaí, e já começaremos na quarta-feira! Nos horários das 7:30 pm e 8:30 pm teremos o DJ Leonardo e um super wod de comemoração!! UM ANO DE BOX!! E na sexta a festa será no Rancho do Cowboy a partir das 10 pm, compre seus ingressos antecipados na Kerberos!! Tragam os amigos! No final de semana que passou, aconteceu o confronto da revista CF! Parabéns a todos os participantes, vencemos este desafio, e a nossa casa estava cheia de kerberianos e amigos torcendo para a galera!

 

Strength

4 sets 10 reps DB squat

Wod Conditioning

Cap 12min

10 Db Snatch

10 Pull ups

12 Db snatch

12 pull ups

14 Db snatch

14 pull ups..

and so go on..trenao

 

 

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